ćwiczenia na wszystko

Generalnie polecam wszystkie ćwiczenia na m.grzbietu(szczególnie góry) i m.obręczy barkowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] mi się, że robienie klaty przed tricepsem, to nie jest odpowiednia rozgrzewka. Zwróć uwagę, na to, że wyciskając też obciążasz łokcie, więc to też może być przyczyną Twojego bólu, nie tylko ćwiczenia na triceps. A co do zastrzyków to się nie orientuję. Do specjalisty jak najbardziej możesz się wybrać, bo nie zaszkodzi, a może pomóc. Pozdrawiam

da sie wszystko, byle nie obciazajace brzuch, jak wspomnialas. Najlepiej na maszynach i na siedzaco. Nogi bez przysiadow, ale wszelkie prostowania oczywiscie, klatka, na maszynie wypychanie, rece nie ma problemu. Cwiczenia na niewielkich obciazeniach ok 20 powtorzen, po jednym na grupe ze srednia intensywnoscia. Owszem w drugim trymestrze bedzie [...]

podam przyklad z zycia moze dla autora sie przyda kolezka wlasnie cwiczyl od jakiegos juz czasu i zaczal niedawno odczuwac taki sam bol w okolicach ledzwiowej czesci udal sie na przeswietlenie i co ? skolioza! na szczescie niewielka ale zwsze EDIT: dodam swoj sposob ja mam wszystko w porzadku ale tez jak wykonuje cwiczenia na plecy czy to [...]

Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;) POKI NIE ZAPODASZ CIEZARU KTORY IM PORWIE BICEPSY!!! Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;) DOPIERO ZAUWAZYL;EM, ALE MIALEM NA [...]

wszystko juz zostalo powiedziane, ja dorzuciłbym jeszcze tylko walkę z cieniem lub cwiczenia na taśmach elastycznych ;)

[...] jeśli jednak zdecydowałabym się na siłownie. mam wadę postawy i w związku z tym zdania lekarzy i fizjo są podzielone - jedni mówią że mogę ćwiczyć na siłowni, inni że nie. jakiś czas chodziłam na siłownię, ćwiczyłam głównie na maszynach, oczywiście z małym obciążeniem i wszystko było ok. czy same ćwiczenia na maszynach dadzą pożądane efekty?

To Ci piszę... Robiłem SPLIT ale maiłem go tylko na 4 tygodnie i teraz chce zmienić.. Może i nie jest ale nóg nie mam na czym ćwiczyć i tylko 2 ćwiczenia na nie. Przysiad dużo mniej niż klata ponieważ dopiero zaczynam robić nogi. Wcześniej nie ćwiczyłem ich. I nawet nie wiem ile max zrobie przysiad bo nie próbowałem. Myśle ze powidziałem [...]

Zacytuję Agak: "nie na przemian tylko zacznij plan, który podałam i ćwicz tylko wg niego. Masz go robić porządnie, dając z siebie wszystko. Dodatkowe ćwiczenia na maszynach nie pomogą. Musisz mieć cięzki trening przelatany dniami regeneracji jeśli zależy Ci na redukacji o czywiście ". Po treningu musisz czuć, że ćwiczyłaś, pot, miękkie nogi, [...]

Witam dzis zaczolem przygode z nowo do konca mam nadzieje dopracowana dieta i trenigiem chcialbym jeszzcze raz uslyszec zdanie na ten temat i moze jeszcze pare jakis rad oraz zadac doslownie kilka pytan tak wiec zaczynam od treningu FBW podeslanemu przez: TomQ-MAG 3 razy w tygodniu pon wt pt: 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. [...]

Seewy wyczerpał temat. F-master- po co mu specjalistyka na tym etapie?? 3 ćwiczenia na naramienne?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

no dobra czyli najlepiej najpeirw robić wszystko w celu redukcji tkanki tłusczowej więc mam robić te ćwiczenia na siłowni czy po prostu spożywać te 300 kalori mniej niz moje zapotrzebowanie i biegać czy jak ?

A spójrzmy na temat Apokalipsa troche inaczej. Twierdzisz że ćwiczeniam na najszerszy wielkich bicepsów nie zbudujesz. Weźmy pod lupe podciąganie podchwytem, dość wąsko Jeśli doczepisz do pasa powiedzmy 50-70% masy ciała i zrobisz z tym powiedzmy 4 repsy. Dla 90 kilowego chłopa jest to łączna suma 135 przy 50% masy ciała. Czy nie sądzisz że [...]

Zobacz masę juz masz to czego inni nie maja/mażą by to mieć. Zadbaj tylko o dietę i systematyczność na siłowni 3x w tygodniu.Bez siłowni nic nie zdziałasz Zajrzyj do atlasu(pooglądaj sobie cwiczenia, poczytaj wszystko co tam jest) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zacznij biegać, chodzić na basen ogranicz fastfoody itp. Po roku czasu ćwiczeń [...]

[...] w 3 serii to już odjazd.. przerwy między seriami wydłużam do 2,5 minuty... w podejściu za 4 dni zmieniam ćwiczenie na inne i wykonuje je podobnie do w/w..... dobieram po 3 ćwiczenia na partię mięśniową poza łydkami i przedramionami gdzie zasuwam cały czas tak samo.. poprostu narazie widzę przyrosty i nie zmieniam nic oprócz obciążenia...Narka..

[...] jest napisane to jest on cudowny ^^^(dzięki niemu wzrasta kondycja, siła,wytrzymałość ciała i szybkość, dodatkowo spala dużo tłuszczu).Do tego dorzuciłbym może z 2-3 ćwiczenia na mięśnie brzucha żeby wyrobić kaloryferek-tak zaleca ten gość w Twoim link'u i absolutnie odradza a6w.Oczywiście dodatkowo nadal godzinami będę latał na orliku ;D [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. w twoim treningu "klatka+plecy" nie ma nawet 1 ćwiczenia na plecy. 2. nie widzę nóg i barków 3. oczywiście biceps i triceps przeładowany... 4. ogarnij podstawy, trening FBW 3x w tygodniu+aeroby/interwały w pozostałe dni, [...]

Czy ty nie masz innych miesni jak barki klatka i bic? A gdzie plecy, triceps, nogi? Nie cwicz trzech dni z rzedu. 3 dni w tygodniu to nie 3 dni pod rzad. Dorzuc te partie ktore wypisalem. Mozesz cwiczyc np. w pon, środe i piatek. Na jednej sesji cwicz 1 duza i 1 mala grupe. Na duze partie rob 12-16 serii, na male 12-9. Urozmaicaj treningi, stosuj [...]

[...] mnie na prawdę zainteresowała. zdobywałem wiedzę (głównie na tym forum ), nabierałem zdrowych nawyków żywieniowych itp. . krok po kroku, aż przyszedł w końcu czas na ćwiczenia. z małym obciążeniem. poznawałem tajniki właściwego wykonywania każdego powtórzenia i uczyłem się jak możliwie "przypakować" aby nie obciążyć kręgosłupa, [...]

[...] Przez wakacje ćwiczyłem mając do dyspozycji tylko hantla 10kg i drążek. No i "sztangę" z rury stalowej i wiader z wodą, hehe. Resztę potrzebnych ćwiczeń "uzupełniałem" ćwiczeniami z treningu siłowego, zaczerpniętych z książki Oliviera Lafay"a "Trning siłowy bez sprzętu". Od października znów idę już na siłownię, no i chciałem wreszcie ostro [...]